6 Cara Tepat Mengatasi Tekanan Batin


Dalam mengatasi desakan batin, Anda butuh cari tahu lebih dulu hal apa yang membuat timbulnya keadaan itu. Waktu Anda sudah tahu pemicunya, jauhkan diri dari hal itu. 

Anda dapat juga ikuti beberapa panduan berikut ini untuk mengatasi desakan batin: 

1. Coba kegiatan yang menentramkan 

Waktu merasakan tersuruk sebab desakan batin, coba masih kerjakan kegiatan yang bisa menentramkan Anda. Kegiatan ini dapat bermacam, dari mulai membaca buku, melihat film, yoga, meditasi, lakukan rileksasi, sampai ambil cuti sepanjang beberapa waktu untuk liburan. 
2. Rajin olahraga 

Olahraga memang tetap memberi faedah. Type olahraganya juga dapat apa, contohnya berenang atau berjalan kaki. Dengan teratur olahraga sepanjang 30 menit sehari-harinya, situasi hati Anda bisa menjadi lebih baik serta depresi juga bisa menyusut. 

3. Mengonsumsi makanan bergizi imbang 

Waktu alami desakan batin, orang jadi kurang ingin menjaga diri, serta sampai tidak ingin makan. Ini dapat mengakibatkan minimnya konsumsi nutrisi. Walau sebenarnya, beberapa nutrisi bertindak penting untuk memudahkan keluhan yang dirasa waktu alami desakan batin. 

Oleh karenanya, waktu alami desakan batin, tetaplah konsumsi makanan bergizi imbang. Konsumsi yang penting dipenuhi untuk menolong memudahkan tanda-tanda desakan batin ialah makanan yang memiliki kandungan omega-3, karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin, seperti vitamin C serta vitamin D. 

4. Istirahat yang cukup 

Tanda-tanda yang dirasa waktu alami desakan batin dapat jadi lebih kronis bila Anda kurang beristirahat. Oleh karenanya, cukupi istirahat sekitar 7 – 9 jam setiap harinya. 

Untuk menolong tidur lebih pulas, coba jauhi mengonsumsi cafein serta alkohol terlalu berlebih, jauhkan diri dari hal yang bisa tunda Anda untuk tidur, seperti melihat tv, bermain hp, atau bermain computer. 

5. Sharing 

Temuilah kerabat atau bagian keluarga yang dapat memberi suport emosional. Ceritakanlah unek-unek atau hal apa yang mengganggu Anda belakangan ini. Dengan demikian, desakan batin yang Anda alami mungkin bisa menyusut. 

6. Kerjakan konseling 

Bila dirasa makin kronis serta susah ditangani, desakan batin butuh diatasi dengan konseling serta psikoterapi. Type psikoterapi yang dapat dikerjakan oleh psikiater atau psikolog untuk mengatasi desakan batin mencakup cognitive behavior terapi (CBT), problem-solving terapi (PST), serta interpersonal terapi (IPT). 

Desakan batin semestinya selekasnya dibawa ke psikiater atau psikolog jika dibarengi inspirasi atau eksperimen bunuh diri, halusinasi, dan masalah kuatir atau cemas yang susah ditangani.

Posting Komentar

0 Komentar