Susah Tidur, Coba Lakukan 6 Cara Ini Agar Tidur Nyenyak di Malam Hari


Beberapa riset mengutarakan jika kurang tidur berkaitan dengan berkurangnya daya berpikir, konsentrasi, serta potensi kerja. Lebih jauh kembali, bila dibiarkan dalam periode panjang, kurang tidur bertindak dalam bertambahnya efek serangan jantung, obesitas, diabetes, serta kanker. 

Tidak hanya tahu pemicu serta beberapa faktor yang bisa mengganggu kualitas tidur agar dijauhi, berikut beberapa cara tidur pulas yang dapat Anda coba. 

1. Batasi tidur siang 

Tidur siang dapat jadi pemicu Anda susah tidur pada malam hari. Oleh karenanya, dianjurkan untuk menghindarkan atau batasi tidur siang, yakni tidak kurang dari 20 menit. Untuk menghindarkan tidur siang, Anda bisa mengubah perhatian pada beberapa hal lain, contohnya berjalan kaki, minuman dingin, atau mengobrol. 

2. Jauhi olahraga berat sebelum tidur 

Olahraga bisa membuahkan dampak capek yang membuat gampang tidur, tetapi sering dapat membuahkan dampak fresh yang membuat badan semakin terbangun. Buat Anda yang susah tidur sesudah olahraga, dianjurkan menggantinya dengan rileksasi yang menentramkan. Lakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau dengarkan musik, dapat jadi pilihan. 

3. Jauhi makanan berat mendekati jam tidur 

Makanan berat akan membuat skema pencernaan kerja lebih keras hingga mengganggu tidur pulas. Bila merasakan lapar saat malam hari, siasati dengan konsumsi camilan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Satu hal , batasi waktu makan, paling lamban satu jam sebelum tidur. 

4. Jauhi kopi atau merokok sebelum tidur 

Kopi memiliki kandungan cafein yang bisa membuat Anda susah mengantuk. Walau dipaksakan untuk tidur, Anda dapat terjaga seringkali pada malam hari. Ini membuat kualitas tidur Anda alami penurunan serta kurangi jam tidur. Dampak nikotin pada rokok juga sama. 

5. Jauhi kerja, tonton TV, serta memakai gawai di kamar tidur 

Jauhi kerja dalam tempat tidur supaya pemikiran Anda dapat santai. Anda pun disarankan ‘melupakan’ sesaat pikiran-pikiran yang ada hubungan dengan pekerjaan, deadline, atau ujian. Taklukkan perlengkapan elektronik, seperti TV serta gawai, dari tempat tidur supaya tidak tertarik menjelajahi internet. 

6. Bikinlah pola tidur yang masih 

Seperti yang sudah diulas di atas, tidur pada pukul yang sama dengan teratur berguna untuk menolong otak serta badan membuat alarm alami. Untuk mempermudah pola tidur teratur, Anda dapat coba tidur bifasik. Kerjakan rutinitas tidur teratur, serta waktu akhir minggu. Pola tidur yang tetap menolong Anda tidur pulas. Janganlah lupa untuk membuat situasi ruangan tidur senyaman mungkin serta pakai pencahayaan yang redup supaya badan bisa beristirahat seutuhnya. 

Tidur berguna dalam jaga badan masih sehat. Tidur menolong memperkuat ketahanan badan, jaga situasi hati (mood), serta jaga pemikiran supaya tidak depresi. Oleh karena itu, mendapatkan tidur pulas penting buat kesehatan fisik atau emosional. Banyak langkah tidur pulas yang bisa diaplikasikan. Bila beberapa langkah di atas telah dicoba tetapi tetap susah untuk tidur pulas, sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter.

Posting Komentar

0 Komentar